O adestramento elástico é doado e divertido: aquí tes como facelo na casa, con que exercicios e iso que podes ter.
O adestramento elástico é útil, fácil e versátil. Os elásticos son en realidade unha pequena ferramenta de ximnasia perfecta incluso para a forma doméstica: podes usalos na casa, poñer a bolsa cando vaias ao centro de fitness ou traer contigo mesmo na estrada ou nas vacacións para non renunciar aos teus exercicios favoritos.
Cos elásticos podes facer varios adestramentos: tonificar os distritos musculares individuais, como os brazos ou as pernas; Como prevención se practicas outros deportes, como carreiras ou ciclismo; Para quentar antes do adestramento na casa ou no ximnasio; Para ximnasia postural ou disciplinas como ioga ou pilates.
O adestramento elástico tamén está indicado para todos, incluídos nenos e anciáns, e non ten contraindicacións.
Por este motivo sempre pode ser útil ter elásticos a man: custan pouco, levan un pouco de espazo, duran moito e permítenche facer a dose correcta de movemento diario incluso con pouco tempo dispoñible.
Adestramento elástico: que usar
Hai substancialmente 3 tipos de elásticos para usar para a forma física.
As máis sinxelas son as bandas elásticas, bandas elásticas delgadas e grosas entre 0,35 e 0,65 cm, que se poden enrolar.
Véndense en diferentes cores, que corresponden a diferentes intensidades: normalmente os negros son os que se opoñen máis resistencia, os vermellos teñen unha intensidade media e o amarelo son menos duros.
Bandas elásticas yrx fitness
Despois hai bandas de enerxía, máis sutís (aproximadamente 1,5 cm), grosas e longas (incluso ata 2 metros) xeralmente usados en ioga e pilates, pero tamén como axuda en programas de adestramento funcional como CrossFit.
Power Band Yrx Fitness
Finalmente, hai tubos de fitness, que son tubos elásticos equipados nos extremos dos ganchos aos que se poden arranxar as asas ou as correas de anel para agarralos ou unir unha extremidade (por exemplo ao nocello ou ao xeonllo).
Fitness tube yrx fitness
Vendido en kit con diferentes tubos elásticos de diferentes cores, en función da resistencia; Tamén se poden usar para exercicios de resistencia ou resistencia, así como estiramento ou mobilidade articular.
Como usar bandas de fitness elásticas para adestrar
Use as bandas de fitness elásticas para adestrar é moi sinxelo e práctico. Unha posibilidade é arranxar a banda elástica a unha restrición, como unha columna vertebral ou un castelo, se nos atopamos nun ximnasio ou calquera soporte fixo na casa, desde o calefactor ata o mango dunha porta pechada.
Unha vez que a banda de enerxía está fixada, podemos ligala a unha ou dúas artes, que somos mans, pés, xeonllos ou cóbados.
Nese momento podemos aproveitar os dous esquemas básicos de movemento: tirar cara a el (movemento concéntrico) ou eliminarse a si mesmo (movemento excéntrico).
Exercicios coas bandas de goma para facer na casa
Algúns exemplos? Co elástico unido ao mango da porta, colocámonos diante dela, colle a banda elástica con 1 ou 2 mans e tira cara a el levando as mans preto do peito: é un exercicio similar ao remate perfecto para tonificar os brazos e o maleteiro.
Ou fixa o elástico na base dun calefactor ou os pés do armario de cociña, sitúase dando os ombreiros á restrición, desliza un pé no elástico e empurra a perna estirada cara a adiante (un exercicio clásico para tonificar as pernas e as nádegas, que tamén se pode repetir colocándose cara á construción e empuxando as pernas cara atrás).
Exercicios con elásticos do corpo libre
A outra posibilidade de adestramento elástico é usar as bandas elásticas sen arranxalas a ningún apoio, pero usalas corpo libre. Por exemplo, pódense agarrar coas dúas mans e logo relaxar os brazos; Ou, mentres estaba sentado no chan, inclinando os pés sostendo as pernas recollidas e relaxando o seu elástico.
Non obstante, hai tantos exercicios, que tamén se poden atopar en liña, para adestrar cos elásticos.
Que beneficios están adestrando cos elásticos?
Para entender que beneficios estás adestrando cos elásticos que debes saber un pouco como o funcionamento das bandas de goma.
E é moi sinxelo: as bandas elásticas, independentemente da cor, se opoñen á resistencia progresiva, débiles ao comezo do movemento e sempre máis fortes como as cortinas da banda elástica.
É exactamente o contrario do que sucede con calquera sobrecarga, por exemplo cando usamos o manillar ou unha barra, que requiren un esforzo moi intenso no inicio do movemento para mover o obxecto e logo explotar o impulso inicial.
Esta diferenza implica algunhas consecuencias positivas para os que fan un adestramento cos elásticos.
O primeiro é que usar as bandas de fitness elástico non é traumático para tendóns e articulacións e os músculos sen risco de lesións poden tonificarse.
O segundo é que cada un pode modular a intensidade do exercicio en función das súas capacidades e obxectivos: empurrar ou tirar o elástico ata o final o exercicio será máis desafiante, parar un pouco antes aínda será efectivo pero menos estresante.
A terceira recaída positiva é que os elásticos se opoñen á resistencia en ambas as fases, é dicir, tanto cando os tendes que cando os libera. En esencia, os elásticos adestran a fase concéntrica e a fase excéntrica, ou tanto os músculos agonistas como antagonistas, con moitos beneficios tamén para a propiocepción e o control do movemento.
A cuarta consecuencia beneficiosa do uso dos elásticos é que a velocidade e a frecuencia coa que se realizan os exercicios: a partir dun control moi lento do movemento (útil na fase de rehabilitación dunha lesión ou prevención) máis rápido se quere facer tonificación (con incluso un compoñente aeróbico).
Tempo de publicación: maio-10-2022