O adestramento elástico é fácil e divertido: aquí tes como facelo na casa, con que exercicios e que beneficios podes ter.
O adestramento elástico é útil, sinxelo e versátil.Os elásticos son de feito unha pequena ferramenta de ximnasia perfecta incluso para o fitness na casa: podes usalos na casa, poñer en bolsa cando vaias ao centro de fitness ou traer contigo mesmo na estrada ou de vacacións para non renunciar ao teu exercicios favoritos.
Cos elásticos podes facer varios adestramentos: para tonificar distritos musculares individuais, como brazos ou pernas;Como prevención se practicas outros deportes, como carreiras ou ciclismo;Para quentar antes do teu adestramento na casa ou no ximnasio;Para ximnasia postural ou disciplinas como ioga ou pilates.
O adestramento elástico tamén está indicado para todos, incluídos nenos e anciáns, e non ten contraindicacións.
Por iso sempre pode ser útil ter a man os elásticos: custan pouco, ocupan pouco espazo, duran moito e permiten facer a dose correcta de movemento diario aínda que teña pouco tempo dispoñible.
Adestramento elástico: cal usar
Hai substancialmente 3 tipos de elásticos para usar para o fitness.
As máis sinxelas son as gomas elásticas, finas e grosas de entre 0,35 e 0,65 cm, que se poden enrolar.
Véndense en diferentes cores, que corresponden a distintas intensidades: xeralmente os negros son os que se opoñen máis resistencia, os tintos teñen unha intensidade media e os amarelos son os menos duros.
Bandas elásticas YRX fitness
Despois están as bandas de potencia, máis sutís (uns 1,5 cm), grosas e longas (ata 2 metros) xeralmente utilizadas en ioga e pilates, pero tamén como axuda en programas de adestramento funcional como o crossfit.
Banda de potencia YRX fitness
Por último, están os tubos de fitness, que son tubos elásticos equipados nos extremos de ganchos aos que se poden fixar asas ou correas de aneis para agarralos ou atar unha extremidade (por exemplo ao nocello ou ao xeonllo).
Tubo de fitness YRX fitness
Véndese en kit con diferentes tubos elásticos de diferentes cores, baseados na resistencia;Estes tamén se poden usar para exercicios de forza ou resistencia, así como para estirar ou mobilidade articular.
Como usar as bandas elásticas para adestrar
Usar as bandas elásticas de fitness para adestrar é moi sinxelo e práctico.Unha posibilidade é fixar a banda elástica a unha restrición, como unha columna vertebral ou un castelo, se nos atopamos nun ximnasio, ou calquera soporte fixo na casa, desde o quentador ata a manilla dunha porta pechada.
Unha vez arranxada a Power Band, podemos vinculala a unha ou dúas artes, que somos mans, pés, xeonllos ou cóbados.
Nese momento podemos aproveitar os dous esquemas de movemento básicos: tirar cara a el (movemento concéntrico) ou retirarse (movemento excéntrico).
Exercicios coas gomas para facer na casa
Algúns exemplos?Co elástico pegado á manilla da porta que nos colocan diante dela, agarra a goma elástica con 1 ou 2 mans, e tira cara a el levando as mans preto do peito: é un exercicio parecido ao do remeiro perfecto para tonificar. os Brazos e o tronco.
Ou fixa o elástico na base dun quentador ou nos pés do armario da cociña, colócase dando os ombreiros á restrición, desliza un pé no elástico e empurra a perna estirada cara adiante (un exercicio clásico para tonificar as Pernas). e nádegas, que tamén se poden repetir posicionándose na restrición e empuxando a perna cara atrás).
Exercicios con elásticos de corpo libre
A outra posibilidade de adestramento elástico é utilizar as bandas elásticas sen fixalas a ningún soporte pero usándoas de corpo libre.Por exemplo pódense coller coas dúas mans e despois relaxar os brazos;Ou, mentres está sentado no chan, apoiando os pés suxeitando as pernas recollidas e relaxando despois o elástico.
Non obstante, hai moitos exercicios, que tamén se poden atopar en liña, para adestrar cos elásticos.
Que beneficios están adestrando cos elásticos?
Para comprender os beneficios que estás adestrando cos elásticos, debes saber un pouco como funcionan as gomas.
E é moi sinxelo: as bandas elásticas, independentemente da cor, opóñense a unha resistencia progresiva, débiles ao comezo do movemento e sempre máis fortes como as cortinas elásticas.
É exactamente o contrario do que ocorre con calquera sobrecarga, por exemplo cando utilizamos o manillar ou unha barra, que requiren un esforzo moi intenso ao comezo do movemento para mover o obxecto e despois explotar o impulso inicial.
Esta diferenza implica algunhas consecuencias positivas para os que fan un adestramento cos elásticos.
O primeiro é que usar as bandas elásticas de fitness non é traumático para os tendóns e as articulacións e os músculos sen risco de lesións pódense tonificar.
A segunda é que cada un pode modular a intensidade do exercicio en función das súas capacidades e obxectivos: empurrar ou tirar do elástico ata o final do exercicio será máis desafiante, deterse un pouco antes aínda será efectivo pero menos estresante.
A terceira recaída positiva é que os elásticos opoñen resistencia en ambas as fases, é dicir, tanto cando os tendes como cando os soltas.En esencia, os elásticos adestran tanto a fase concéntrica como a excéntrica, ou os músculos agonistas e antagonistas, con moitos beneficios tamén para a propiocepción e o control do movemento.
A cuarta consecuencia beneficiosa do uso dos elásticos é que a velocidade e frecuencia coa que se realizan os exercicios: dende un control moi lento do movemento (útil na fase de rehabilitación por unha lesión ou prevención) Máis rápido se se quere facer. tonificante (incluso cun compoñente aeróbico).
Hora de publicación: 10-maio-2022