Cando pensamos en adestrar os nosos grupos musculares de xeito eficaz e con calidade, a maioría imaxinamos que a única opción para facelo é con pesos libres ou, con dispositivos articulados como ximnasios; Opcións moi caras, ademais da necesidade de que se adestran espazos amplos. Non obstante, as ligas e as bandas de resistencia son unha excelente opción para adestrar os nosos músculos, xa que son accesorios económicos, lixeiros, pequenos e multifuncionais, o que pode traducirse nun excelente adestramento muscular.
A verdade é que as ligas e bandas de resistencia non só cumpren unha función de traballo accesorio (como pode pensar a maioría), senón que por si mesmos cumpren unha función de desenvolvemento muscular e óseo bastante importante. Ao final, poden ser tan útiles e eficientes como traballar con pesos libres (kettlebells, pesas, bolsas de area, etc.)
Hai moitos tipos de ligas e bandas diferentes. Estes son sempre elásticos e poden ter a forma dun lazo pechado ou non, algunhas bandas son grosas e planas, outras son delgadas e tubulares; Ás veces están equipados con Gights ou consellos que rematan en círculos. Todas estas características ao final simplemente crean usos diferentes para as bandas.
Seguramente xa viron os conxuntos de bandas de forza típicas que están "codificadas" por cores para indicar os diferentes niveis de resistencia. En calquera caso, estas cores asignadas a cada resistencia varían de marca a marca, pero normalmente o negro é sempre o máis alto nivel.
Aquí atoparás 8 beneficios do uso de bandas elásticas no adestramento:
Como pesos libres ou máquinas de peso, as bandas de resistencia crean unha forza contra a que os músculos deben funcionar. Isto fai que os músculos contraten, o que estimula tanto o fortalecemento ósea como o muscular.
A medida que a tensión da banda aumenta a medida que aumenta o rango de movemento, isto fai que a cantidade de fibras musculares tamén se aumenten. E cantas máis fibras utilizamos, maior será a forza que podemos adquirir con este tipo de formación.
As bandas ofrecen resistencia constante ao longo do movemento, o que fai o traballo aínda máis eficiente; Por outra banda, con pesos ou máquinas libres sempre hai un punto no que un non funciona contra a gravidade e, polo tanto, hai un descanso para o músculo.
Con pesos ou máquinas libres, só se pode facer unha cantidade limitada de movementos, en vez das bandas podemos dar resistencia a practicamente calquera movemento.
As bandas non só axudan a fortalecer os músculos, senón que tamén nos axudan a facelo máis flexible. Ao final do adestramento, podemos usalo como extensión da nosa man para poder chegar aos pés e estirar isquiotibiais, entre moitos outros estiramentos para brazos, ombreiros, etc.
As bandas son excelentes para ser usadas como transición. Eles axudan a aumentar a resistencia a un exercicio que usa peso corporal, pero non é tan pesado coma unha barra nos ombreiros ou un par de pesas. Se aínda non te sentes preparado para aumentar o peso extra, pero o teu peso corporal xa non é un reto, a banda elástica é perfecta para ti.
As bandas, con exercicios interminables (podemos traballar patas, nádegas, pectorais, ombreiros, bíceps, tríceps ... incluso abdominais!) Son excelentes para ese público que che gusta experimentar e manter as súas rutinas constantemente variadas.
As bandas son extremadamente portátiles. Podes levalos viaxes, usalos na casa, na praia, no hotel, etc. O único importante é saber facer os exercicios correctamente se vas adestrar só sen que alguén corrixise a túa forma e movemento.
Así, como podes ver, os beneficios das bandas elásticas son Jan e varían segundo as túas intencións.
Podemos traballar o tronco superior, inferior, flexibilidade ... Ao final todo depende das bandas coas que contas e onde chega a túa imaxinación.
En YRX Fitness, atoparás unha ampla selección de ligas de resistencia.
Tempo de publicación: maio-10-2022