Cando pensamos en adestrar os nosos grupos musculares con eficacia e calidade, a maioría de nós imaxinamos que a única opción para facelo é con pesas libres, ou ben, con aparellos articulados como ximnasios;Opcións moi caras, ademais da necesidade de espazos amplos para adestrar.Non obstante, as ligas e as bandas de resistencia son unha excelente opción para adestrar os nosos músculos, xa que son accesorios económicos, lixeiros, pequenos e multifuncionais, que se poden traducir nun excelente adestramento muscular.
O certo é que as ligas e bandas de resistencia non só cumpren unha función de traballo accesorio (como a maioría pode pensar), senón que por si mesmas cumpren unha función de desenvolvemento muscular e óseo bastante importante.Ao final, poden ser tan útiles e eficientes como traballar con pesas libres (pesas pesas, pesas, sacos de area, etc.)
Hai moitos tipos de diferentes ligas e bandas.Estes son sempre elásticos e poden ter forma de bucle pechado ou non, unhas bandas son grosas e planas, outras son finas e tubulares;Ás veces están equipados con gights ou puntas que rematan en círculos.Todas estas características ao final simplemente crean diferentes usos para as bandas.
Seguramente xa viron os típicos conxuntos de bandas de forza que están "codificadas" por cores para indicar os diferentes niveis de resistencia.En calquera caso, estas cores asignadas a cada resistencia varían de marca a marca, pero normalmente o negro é sempre o nivel máis alto.
Aquí atoparás 8 beneficios do uso de bandas elásticas nos adestramentos:
Como as pesas libres ou as máquinas de pesas, as bandas de resistencia crean unha forza contra a que deben traballar os músculos.Isto fai que os músculos se contraigan, o que estimula o fortalecemento óseo e muscular.
A medida que a tensión da banda aumenta a medida que aumenta o rango de movemento, isto fai que a cantidade de fibras musculares tamén se aumente.E cantas máis fibras usemos, maior será a forza que podemos adquirir con este tipo de adestramentos.
As bandas ofrecen unha resistencia constante durante todo o movemento, o que fai o traballo aínda máis eficiente;Por outra banda, coas pesas ou máquinas libres sempre hai un punto no que non se traballa contra a gravidade e polo tanto hai descanso para o músculo.
Con pesas ou máquinas libres, só se poden facer unha cantidade limitada de movementos, en cambio coas bandas podemos ofrecer resistencia a practicamente calquera movemento.
As bandas non só axudan a fortalecer os músculos, senón que tamén nos axudan a facelo máis flexible.Ao final do adestramento podemos utilizalo como extensión da nosa man para poder chegar aos pés e estirar os isquiotibiais, entre outros moitos estiramentos de brazos, ombreiros etc.
As bandas son excelentes para ser usadas como transición.Axudan a aumentar a resistencia a un exercicio que usa o peso corporal, pero non é tan pesado como unha barra nos ombreiros ou un par de mancuernas.Se aínda non te sentes preparado para levantar peso extra pero o teu peso corporal xa non é un reto, a banda elástica é perfecta para ti.
As bandas, ao contar con infinidade de exercicios (podemos traballar pernas, glúteos, pectorales, ombreiros, bíceps, tríceps... ata abdominais!) Son excelentes para ese público FIT que lle gusta experimentar e manter as súas rutinas constantemente variadas.
As bandas son extremadamente portátiles.Podes levalos de viaxe, utilizalos na casa, na praia, no hotel, etc. O único importante é saber facer correctamente os exercicios se vas adestrar só sen que alguén corrixa a túa forma e movemento.
Entón, como podes ver, os beneficios das bandas elásticas son Xan e varían dependendo das túas intencións.
Podemos traballar tronco superior, inferior, flexibilidade... Ao final todo depende das bandas coas que contas e onde chegue a túa imaxinación.
En YRX fitness, atoparás unha ampla selección de ligas de resistencia.
Hora de publicación: 10-maio-2022